原標(biāo)題：5·11中國肥胖日 科學(xué)控重 遠(yuǎn)離肥胖危害　　

　　5月11日是中國肥胖日，這個(gè)日子的選擇很有講究——“511”諧音“我要腰”！肥胖不僅是影響外形的美觀問題，更是誘發(fā)多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素。在此，三愛堂醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師密紅翠為廣大群眾帶來專業(yè)科普，教大家科學(xué)認(rèn)識(shí)肥胖、主動(dòng)防控肥胖。

　　危害性大 肥胖問題不容忽視

　　密紅翠主任介紹，甘肅本地居民飲食普遍存在高油、高鹽、高熱量的特點(diǎn)，牛羊肉、面食、油炸食品、各類特色肉食小吃是日常飲食主流，膳食纖維、新鮮蔬果攝入相對(duì)不足。同時(shí)，北方冬季漫長寒冷，居民戶外活動(dòng)減少、久坐時(shí)間增加，加之工作節(jié)奏加快、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式疊加，近年來甘肅人群超重、肥胖檢出率呈逐年上升趨勢(shì)，且肥胖年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。

　　“很多人覺得肥胖只是‘肉多一點(diǎn)’，無關(guān)緊要，這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)知。”密紅翠表示，肥胖會(huì)直接加重內(nèi)分泌代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗，是2型糖尿病的重要誘因；還會(huì)增加心腦血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)損傷等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至縮短壽命。兒童青少年肥胖還會(huì)影響生長發(fā)育，引發(fā)性早熟、自卑心理等一系列問題。

　　走出誤區(qū) 避開減肥常見陷阱

　　在日常接診中，密紅翠發(fā)現(xiàn)不少群眾在減重控重時(shí)存在諸多誤區(qū)，不僅達(dá)不到效果，還會(huì)損害健康。

　　一是盲目節(jié)食減肥。部分人通過不吃主食、過度斷食快速減重，短期體重下降明顯，但會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝降低、肌肉流失，恢復(fù)飲食后極易反彈，還會(huì)引發(fā)乏力、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題；

　　二是迷信減肥偏方。不少人輕信網(wǎng)紅減肥藥、減肥茶、代餐粉，這類產(chǎn)品多含瀉藥、利尿劑等成分，短期排水減重并非減脂，長期使用會(huì)損傷肝腎功能、擾亂腸道菌群；

　　三是只靠運(yùn)動(dòng)不控飲食。部分居民堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但飲食不加節(jié)制，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量遠(yuǎn)低于飲食攝入的熱量，減肥效果微乎其微。

　　科學(xué)控重 打造健康生活方式

　　“肥胖防控沒有捷徑，核心是管住嘴、邁開腿，建立科學(xué)、可持續(xù)的生活方式，而非追求快速減重。”密紅翠強(qiáng)調(diào)。

　　首先，三餐定時(shí)定量，拒絕暴飲暴食、宵夜加餐等不良習(xí)慣。保證充足睡眠，避免長期熬夜，熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌和食欲激素，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)、代謝紊亂；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免壓力性暴飲暴食。

　　其次，貼合地域氣候，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。天氣適宜時(shí)，多開展快走、慢跑、騎行、爬山等戶外活動(dòng)；冬季或雨雪天氣，可選擇室內(nèi)瑜伽、跳繩、健身操等運(yùn)動(dòng)；成年人每周至少保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝；上班族避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，日常通勤優(yōu)先選擇步行、騎行。

　　密主任最后表示，肥胖防治不是個(gè)人的孤軍奮戰(zhàn)，而是需要家庭、個(gè)人共同參與的長期工程。家庭成員之間可互相監(jiān)督，共同調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；尤其對(duì)于兒童青少年，家長要做好榜樣，引導(dǎo)孩子少吃零食、多運(yùn)動(dòng)，從小建立健康的生活理念。

　　記者 田小東